Se você acha que está consumindo pouca proteína e correu comprar um suplemento caro, talvez esteja jogando dinheiro fora. A quantidade ideal de proteína que seu corpo precisa pode ser facilmente alcançada apenas com comida de verdade.
Para a maioria das pessoas, a recomendação diária fica entre 0,8 e 1,2 gramas por quilo de peso corporal. Isso quer dizer que uma pessoa com 70 quilos precisa de algo entre 56 e 84 gramas de proteína por dia. Para você ter uma ideia, só 100 gramas de peito de frango já entregam 31 gramas. Um único ovo tem cerca de 6. E isso sem contar o arroz e feijão da nossa mesa, que formam uma dupla imbatível no valor nutricional.
Arroz e feijão valem mais que whey?
Sim. Arroz com feijão, além de ser um prato amado no Brasil, é nutricionalmente poderoso. Os aminoácidos que um não tem, o outro complementa. Isso é o que os nutricionistas chamam de complementação aminoacídica. Um casamento perfeito no prato.
E sabe o melhor? Esse hábito alimentar tão comum por aqui já coloca o brasileiro na frente de muita gente quando o assunto é alimentação rica e equilibrada.
Suplemento é só para quem precisa
A moda da academia e o desejo de ganhar músculos podem dar a impressão de que todo mundo precisa tomar whey protein. Mas nem todo praticante de exercício precisa aumentar drasticamente o consumo de proteína.
O aumento é proporcional às calorias. Ou seja, quanto mais você gasta, mais precisa, mas dentro de um equilíbrio. Quem realmente pode precisar de suplemento são atletas, idosos, pessoas em recuperação ou hospitalizadas. E mesmo assim, sempre com orientação profissional.
Onde encontrar sua dose perfeita de proteína?
Na feira, não na farmácia. Essa é a dica de ouro. Uma alimentação variada e natural já é suficiente para fornecer tudo o que seu corpo precisa. E se você é vegetariano ou vegano, saiba que também é possível atingir a meta proteica com uma dieta bem planejada.
Ah, e se quiser uma fonte segura para entender mais sobre o que colocar no prato, consulte o Guia Alimentar para a População Brasileira. É gratuito e cheio de dicas valiosas.
