Manter o corpo saudável e prevenir doenças crônicas são benefícios amplamente conhecidos do exercício físico. Além de fortalecer músculos e ossos, a atividade regular contribui para a saúde mental, aumento da longevidade e diversos outros aspectos positivos, quando combinada a uma alimentação equilibrada.
A pergunta frequente é: qual a quantidade mínima de exercício necessária para alcançar esses benefícios?
O que dizem os especialistas
Num primeiro olhar, a resposta é simples: a comunidade médico-científica sugere que 150 minutos de atividade moderada por semana são suficientes para promover uma melhor saúde. No entanto, a qualidade dos exercícios é destacada como mais relevante que a quantidade.
Bryce Hastings, chefe de pesquisa da Les Mills, enfatiza que treinos curtos, se cuidadosamente equilibrados e sequenciados, podem ser mais efetivos do que sessões longas. Alternar entre diferentes tipos de treinamento ao longo da semana é uma estratégia sugerida.
A professora Zoe Saynor, especialista em fisiologia do exercício clínico, sugere uma abordagem simples: atingir de 5.000 a 6.000 passos por dia, com um objetivo ideal de 10 mil passos diários. Estudos demonstram que aumentar a quantidade de passos diários reduz o risco de diversas doenças.
Dr. Martin Gibala, conhecido pelo treino de alta intensidade (HIIT), desenvolveu o One Minute Workout, que consiste em três séries de alta intensidade de 20 segundos cada, em 10 minutos. Estudos mostram resultados semelhantes aos obtidos com 150 minutos de exercícios regulares por semana.
Pedaços Menores de Exercício
Para quem tem pouco tempo, Timothy Fairchild, fisiologista do exercício, sugere que atingir os 10 mil passos diários é um sinal de cumprir a quantidade mínima necessária. Adicionar pequenos trechos de exercícios ao longo do dia, com pelo menos 10 minutos cada, pode atender às recomendações, trazendo resultados significativos.
Recomendações para Crianças e Adolescentes
Para jovens entre 6 e 17 anos, a recomendação é praticar uma hora diária de atividade física moderada ou vigorosa. Atividades aeróbicas, fortalecimento muscular e ósseo devem ser incluídos regularmente.
Com pequenos ajustes diários, é possível garantir que as recomendações mínimas de atividade física sejam cumpridas. Cada passo conta, fazendo uma grande diferença no bem-estar geral. Está pronto para atingir os 10 mil passos diários?
