Você já se perguntou qual é a melhor abordagem para obter músculos maiores e mais fortes durante o treino? Aumentar a carga ou fazer mais repetições? Especialistas respondem a essa questão que intriga muitos frequentadores de academia.
De acordo com especialistas consultados pelo jornal britânico DailyMail, ambos os métodos contribuem para o aumento da massa muscular. No entanto, se o objetivo principal é a hipertrofia muscular, ou seja, o crescimento dos músculos, a preferência recai sobre o aumento da carga em vez de mais repetições.
Amanda Place, personal trainer e fundadora da Sculptrition, no Reino Unido, destaca que levantar pesos mais pesados com menos repetições é a abordagem ideal para maximizar o tamanho e a força dos músculos. Isso promove a hipertrofia muscular significativa, fundamental para o crescimento muscular.
Ali Malik, personal trainer e fundador da academia Fitness Labs, também britânica, reforça que a sobrecarga progressiva, seja por meio do aumento de pesos ou da resistência ao longo do tempo, é um princípio fundamental do treinamento de força. Isso não apenas estimula o crescimento muscular, mas também promove maior estabilidade articular e ativação muscular, reduzindo o risco de lesões.
Embora aumentar a carga seja mais eficaz para a hipertrofia muscular, realizar mais repetições durante o treino também oferece vantagens para a saúde. Trabalhar em uma faixa de repetições mais alta pode melhorar a capacidade de desempenho dos músculos por um período prolongado, além de elevar a frequência cardíaca e melhorar o condicionamento cardiovascular.
Os especialistas recomendam mesclar ambas as abordagens, combinando cargas mais pesadas com mais repetições para obter os benefícios cardiovasculares do treino e aumentar simultaneamente a massa muscular. No entanto, é fundamental respeitar os limites do corpo e buscar a orientação de um profissional para garantir um aumento progressivo das cargas, evitando lesões graves.
